December; een maand van vreugde en samenzijn of een maand van verdriet en eenzaamheid?

Brandveilige kerstboom (1)

December is een maand vol tegenstrijdigheden. Media en commercie houden zich voornamelijk bezig met de vrolijke kant ervan. De voorbereidingen van alle festiviteiten rondom Kerstmis en de jaarwisseling, het promoten van het gezellig samenzijn tijdens het kerstdiner in welke vorm dan ook. Gourmetten met de gehele familie, een kalkoen uit de oven op tafel of een 8-gangen diner met op de achtergrond vele cadeaus onder de kerstboom. De retail overlaadt de consumenten,via reclames en advertenties online en offline, met informatie over de start van de uitverkoop! Maar wat als je geen cent te makken hebt? En wat als je niemand hebt om samen de feestdagen door te brengen? Of wat als er door familieruzies geen gezamenlijke kerstdiners mogelijk zijn? Lees meer

Continu te druk. Kan dat kwaad?

merkbeleving_rood_geenachtergrond

Druk hebben is niet erg. Continu druk hebben en druk(te) ervaren is wel erg! Dit kan leiden tot een disbalans tussen lichaam en geest. Denk bijvoorbeeld aan emotionele verarming, stress, depressies, lichamelijke klachten, hart&vaatziekten, overgewicht en slaapproblematiek. Lees meer

Hoe fit ga jij de zomer uit?

De scholen zijn weer begonnen en de meeste teamsport competities starten volgende week! Een moment om eens de balans op te maken. Hoe fit ben jij op dit moment? Lees meer

Wat te doen bij een slechte algehele gezondheidstoestand in relatie tot voeding en gewichtsverlies?

In de vorige tip van de week heb ik het gehad over factoren die het herstel van lage rugpijn kunnen vertragen. Een slechte algehele gezondheidstoestand is zo’n factor. Onder een slechte algehele gezondheidstoestand verstaan we bijvoorbeeld een algehele lage weerstand, overgewicht, lage conditie, weinig tot geen kracht van buik-en rugspieren en/of alcohol/nicotine gebruik. Deze factoren hebben invloed op de kwaliteit van de tussenwervelschijven én dragen bij aan een verhoogde kans op veel ziekten en aandoeningen. In deze tip richten we ons op de factor overgewicht. Wil jij weten wat overgewicht voor invloed heeft op je tussenwervelschijven en wat je door middel van aanpassing van je levensstijl kunt doen aan deze invloed?  Lees meer

Welke factoren kunnen het herstel van lage rugpijn vertragen?

Heb jij al langer dan twee weken lage rugpijn en wordt deze klacht niet minder? Dan kan er sprake zijn van een afwijkend beloop. Wil je weten welke factoren misschien het herstel vertragen?  Lees meer

Wat te doen bij acute lage rugpijn?

“Ik wilde alleen maar een gevallen pen van de grond oppakken en toen schoot het ineens in mijn rug!” Herken jij dit?  Lees meer

Hoe vaak eet jij op de automatische piloot?

We kunnen handelen zonder dat we ons daarvan bewust zijn. We doen dat op de automatische piloot. Zoals bijvoorbeeld eten. Hoe vaak werk jij ongemerkt je eten weg terwijl je met iets “belangrijks” bezig bent, zoals een gesprek, televisie, smartphone of werkzaamheden die je na het eten moet hervatten? Door gebrek aan aandacht loop je heel wat mis aan zintuiglijke genoegens. Je ziet, hoort, proeft, ruikt en voelt minder! Misschien glippen op deze manier hele delen van je dagelijkse leven ongemerkt voorbij. Herken jij je hierin? Doen dan eens de volgende mindful oefening! Minimaal één keer per dag, bijvoorbeeld tijdens het diner. Lees meer

Boodschappen laten bezorgen of zelf op de fiets naar de winkel?

Hoe kun je de risico’s verlagen op aandoeningen zoals hart&vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk etc. ? Bewegen! Beweging geeft een actieve, gezonde levensstijl. Deze levensstijl heeft o.a. een positief effect op het hart en de bloeddruk en daardoor is er ook minder kans op schade aan het brein.

Laat je kinderen lekker buiten spelen en ga eens op de fiets boodschappen doen. Dit is al een heel goed begin in de richting van een gezonde, actieve levensstijl. Wil je meer weten over dit onderwerp en wat bewegen o.a. voor invloed heeft op de hersenen? Kijk dan naar dit fantastische college, gegeven door neuropsycholoog Erik Scherder! http://www.npo.nl/dwdd-university-presenteert-het-brein-door-erik-scherder/07-05-2015/VARA_101373841

Mind full or Mindful?

Lig jij ‘s nachts wel eens wakker omdat je ligt te piekeren? En lig je dan vaak ter vergeefs je best te doen om het piekeren tot rust te brengen? Probeer dan eens een oefening te doen vanuit de Mindfulness training!